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去健身房只会跑步的小伙伴看过来

发布时间:2021-05-11 01:20:51   来源: 银川新闻网    投稿: 通沈思

相信很多小伙伴刚去健身房的时候,

都是一直待在跑步机上,

不然就是骑骑动感单车。

想增肌想瘦身又不知道该做那些动作,

但是去一次健身房真的挺贵的,

去一次就应该要有去一次的样子!

下面K妹给大家仿盛大传奇介绍介绍

健身房中常见的几个动作,

让你快速升级为健身房老手。

动作1:深蹲

跑步减肥,

最少要跑45分钟才开始燃脂,

做深蹲可能只需10分钟,

就能燃烧同样的脂肪量。

深蹲是多关节参与的复合型动作,

会刺激更多的肌肉群

特别是下半身肌肉和力量,

也会增强我们的核心力量

同时消耗的热量也会更多。

动作2:硬拉

科学实践证实,

波比跳一天做多少个?波比跳每天多少个合适?拉和深蹲产生的雄激素量最大。

雄激素可以创造一个

有利于肌肉生长的环境,

从而提高上半身和下半身的力量。

无论你的健身目的是为了

增肌、减脂、增强腰部

修复背部、提高运动成绩等

硬拉都是必练的动作。

硬拉时一定要保持正确姿势,

双脚间距不应该大于肩宽,

铃杆接近触到小腿。

动作3:卧推

卧推对于塑造胸肌

三角肌和三头肌的作用

是毋庸置疑的。

不管你去哪个健身房,

卧推架上面总是有人并且排着队,

可见练胸是多么的重要,

卧推又是多么的重要。

要注意的是卧推动作meco是什么意思?香飘飘meco牛乳茶和奶茶的区别一定要标准,开始时 ,不一定要那么重的重量,但是动作一定要到位。建议先做3组,每组在8-12个为宜 。

动作4:引体向上

要想背部肌肉饱满、线条流畅

引体向上这个动作是必不可少的!

但很多人健身的时候往往会

忽视这个重要的动作。

引体向上有难度,

有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上。

动作5:双杠臂屈伸

双杠臂屈伸这个动作,

既能锻炼手臂肱三头肌

又能锻炼胸肌下部,

被称为“上肢深蹲”。

动作的过程中双手夹紧身体两侧,上体宜后仰,身体呈反弓形,下放时也不要外张,保持两臂平行,使手臂在体后完成动作。

动作6:划船

俗话说得好,

老司机划船不用桨全靠浪,

但是连划船都不会,

也不敢对方有小三的该怎么办自称老司机。

杠铃划船是大家公认的锻炼背阔肌效果

最好、最快、最常用的训练动作之一。

脚趾抓地,挤压地面。臀部收紧,锁定膝关节,髋关节。同时保证躯干姿态,腰背挺直。做运动时,背部主动发力,顺势屈肘拉起杠铃,将杠铃拉向胸口,触碰到胸下沿,尽量有控制的下放还原。

动作7:推举

肩推在力量训练上有很大的帮助,

尤其在上半身的力量会特别被加强。

在健身房里逛一圈,

你就会学到无数种推举的方法。

无论是哑铃还是杠铃,

推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。

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肩推与卧推的方向刚好是垂直的,由于训练的肌肉群有重复,所以肩推也会起到帮助卧推的力量。

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